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CARDIO ET RENFORCEMENT

HIIT (High Intensity Interval Training)
Quoi : Un entraînement intensif en fractionné durant lequel vous alternerez rapidement les phases d’accélération (haute intensité) et de décélération (récupération active) sur plusieurs ateliers variés. La version “HIIT ABDOS” se déroule en 30 min cardio et 15 min focus sur les abdos.

Ce cours est fait pour vous si 

  • vous souhaitez brûler rapidement des calories
  • Vous souhaitez améliorer votre résistance cardio tout en vous musclant
  • Vous aimez repousser vos limites

Intensité : ++++

Durée : 45 minutes

STRONG BY ZUMBA
STRONG by zumba ou ZUMBA NATION = L’entraînement HIIT mené par la musique

Quoi : Une discipline mondialement connue durant laquelle chacun de vos mouvements (burpee, fente, flexion…) sera parfaitement synchronisé sur la musique.

Vous enchaînerez des séquences d’entraînement au poids de corps, des exercices centrés sur le renforcement musculaire et le cardio ainsi que du travail en pliométrie (association d’étirements et de contraction des muscles).

Prêtes pour le challenge ?

Ce cours est fait pour vous si :

  • le sport sans musique est un mystère pour vous
  • vous souhaitez brûler rapidement des calories
  • Vous souhaitez améliorer votre résistance cardio tout en vous musclant
  • Vous aimez repousser vos limites

Intensité : ++++

Durée: 45 min

CUISSES ABDOS FESSIERS – LEGS BOOTY ABS

Quoi : Un entraînement de renforcement musculaire ultra-ciblée sur les cuisses, les abdominaux et les fessiers, organisée en plusieurs ateliers

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous avez envie de vous muscler les cuisses, les abdominaux et les fessiers de manière durable
  • Vous souhaitez affiner votre silhouette

Intensité : ++

Durée : 45 minutes

RENFORCEMENT MUSCULAIRE FULL BODY

Quoi : Un entraînement de renforcement musculaire complet de l’ensemble du corps

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez améliorer la tonicité musculaire de l’ensemble de votre corps
  • Vous souhaitez affiner votre silhouette

Intensité : +++

Durée : 45 minutes

CORE and STRETCH

Quoi : Un entraînement de renforcement du centre du corps (tronc – noyau) et de ses muscles piliers via des exercices dynamiques d’équilibre qui simulent les exigences de la vie quotidienne.( 30 minutes). Du stretching pour terminer la séance (15 min) 

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez gagner en équilibre, en force et améliorer votre posture au quotidien
  • Vous souhaitez réduire les gênes et éviter les potentielles blessures à ce niveau corporel
  • Vous aimez pratiquer le sport en concentration et conscience.

Intensité : +++

Durée : 45 minutes

SWISS BALL

Quoi : Une entrainement de renforcement musculaire ludique basée sur la recherche de l’équilibre mis à l’épreuve par un gros ballon souple instable : alternance de fous rires et de concentration extrême

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez améliorer la tonicité de l’ensemble de votre corps
  • Vous souhaitez travailler votre équilibre et votre maintien postural
  • Vous n’êtes pas une as du cardio (pas encore !)

Accessibilité : Tous publics

Durée : 45 minutes

YOGA

YOGA – POSTURES ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Quoi : Un cours durant lequel vous solliciterez les différentes parties de votre corps pour en favoriser sa stabilité et mobilité à long-terme : elles ne peuvent être dissociées tant sur le tapis que dans la vie quotidienne. Chaque posture et exercices de renforcement musculaire seront exécutés de manière à comprendre les engagements musculaires du corps.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Connaître votre corps et le comprendre vous aide à mieux travailler
  • Vous souhaitez améliorer votre stabilité et mobilité au quotidien

Intensité : ++

Durée : 45 minutes

HATHA YOGA – FLEXIBILITE & ALIGNEMENT

Quoi : Une pratique inspirée de plusieurs yoga qui s’appuie sur la recherche et la création d’un alignement et d’une ouverture dans le corps, sur chaque posture, dans le but de favoriser la circulation de l’énergie et d’assoir le mental. Les asanas sont tenues plusieurs secondes, voire plusieurs minutes pour développer la concentration, atténuer les fluctuations du mental et être à l’écoute des sensations du corps .

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez comprendre les alignements corrects dans chaque posture
  • Vous souhaitez pratiquer d’autres types de yogas avec davantage de conscience (ex: Vinyasa)

Intensité : ++

Durée : 45 minutes

YIN YOGA

Quoi : Une pratique composée d’une séquence de postures immobiles au sol, tenues plusieurs minutes. Il s’agit d’un jeu de tensions, compressions et relâchements de zones ciblées du corps, qui visent à explorer et faire se rencontrer le corps et le mental au moment présent.

Le Yin yoga permet d’accueillir et d’accepter ses limites, émotions (émanant de nos polarités Yin et Yang) dans le but de s’en détacher et de favoriser le relâchement tant corporel que mental.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez relâcher entièrement le corps et le mental

Intensité : +

Durée : 60 minutes

HATHA YOGA

Quoi : Une pratique qui associe le contrôle du souffle (pranayama) à des postures physiques (asanas) tenues plusieurs minutes, à des mantras et à de la méditation. 

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez gagner en souplesse et en concentration
  • Vous souhaitez renforcer votre squelette et vos articulations

Intensité : +

Durée : 1H15

YOGA VINYASA – ABDOS FESSIERS

Quoi : Une pratique qui vise à tonifier le corps et plus particulièrement les muscles des abdominaux et des fessiers en profondeur.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous avez un faible pour le Yoga Vinhasa
  • Vous avez envie de vous muscler les cuisses, les abdominaux et les fessiers de manière durable

Intensité : +

Durée : 45 minutes

YOGA VINYASA – 100% DETOX

Quoi : Une pratique qui vise à purifier le corps et le mental. Grâce à la respiration et aux postures, ce Yoga Vinhasa permet de détoxifier l’ensemble de votre corps et procure un bien-être durable.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous aimez le Yoga Vinhasa
  • Vous avez besoin d’une cure détox mais vous n’avez pas le temps
  • Vous souhaitez relâcher entièrement le corps et le mental

Intensité : +

Durée : 45 minutes

HORMONAL YOGA

!!! pratique non-adaptée aux femmes enceintes, atteintes d’un cancer du sein, souffrant d’endométriose avancée ou d’un fibrome utérin

Quoi : Une pratique qui combine des postures dynamiques et des techniques de respiration intense qui réactivent les hormones en stimulant les glandes hormonales (ovaires, thyroïde, hypophyse et surrénales). Les postures pratiquées sont issues d’une adaptation de postures de Hatha Yoga & de Kundalini Yoga.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous souhaitez équilibrer et rebooster votre système hormonal

Intensité : +

Durée : 1h30

PILATES

PILATES STRETCH

Quoi : Un entraînement de renforcement musculaire et d’étirements dynamiques de l’ensemble du corps qui s’appuie sur la méthode Pilates.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous êtes une fan de la méthode Pilates
  • Vous ne concevez pas un entraînement sans étirements
  • Vous aimez pratiquer le sport en concentration et conscience

Intensité : ++

Durée : 45 minutes

PILATES MAT
Quoi : Du Pilates sur tapis pour travailler votre silhouette en douceur en respectant votre rythme et votre corps.
Les exercices de la méthode Pilates sollicitent les muscles abdominaux, les fessiers, les muscles du dos, ce qui permet un renforcement des muscles en profondeur.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous êtes une fan de la méthode Pilates
  • Vous souhaitez améliorer votre souplesse et votre posture
  • Vous aimez pratiquer le sport en concentration et conscience

Intensité : ++

Durée : 45 minutes

DYNAMIC PILATES

Quoi : Un flow d’exercices de Pilates (focus sur les abdominaux, la chaîne postérieure et le dos) avec un rythme plus soutenu que du Pilates classique. Il s’agit d’un cours de renforcement musculaire profond et continue. Challengez l’accroc du Pilates qui est en vous!

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous êtes une fan de la méthode Pilates et vous souhaitez un cours dynamique !

  • Vous souhaitez renforcer vos muscles profonds 

  • Vous souhaitez améliorer votre posture

Intensité : +++

Durée : 45  minutes

 Equipement: Tapis et accessoires fournis. Le cours se déroule en chaussettes ou pieds nus. Merci d’apporter une serviette, bouteille d’eau et votre plus beau sourire. 

 

DANSE

ZUMBA FITNESS

Quoi : Une discipline festive mondialement connue qui combine des mouvements de danse à haute et basse intensité au rythme de musiques latines.

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous aimez vous déhancher
  • Vous souhaitez brûler des calories
  • Pour vous le sport c’est du plaisir avant tout

Intensité : ++++

Durée : 45 minutes

BOLLYWOOD FITNESS DANSE

Quoi : Une activité festive durant laquelle vous vous déhancherez sur des mouvements simples et gracieux au rythme des plus grands tubes de Bollywood

Ce cours est fait pour vous si :

  • Vous aimez vous déhancher
  • Vous souhaitez vous défouler au rythme des meilleurs tubes de Bollywood
  • Pour vous le sport c’est du plaisir avant tout

Intensité : +++

Durée : 60 minutes

ETIREMENTS

GYROKINESIS
Quoi: Discipline qui combine à la fois le renforcement abdominal du Pilates, la souplesse du yoga, l’élégance de la danse et la dimension énergétique du Taï-chi.

Une forme de gym en version 3D qui fait travailler le corps à travers tous les mouvements de la colonne vertébrale, tout en douceur et en fluidité. Les muscles et les articulations sont étirés, renforcés et libérés.  on ressort de la séance relaxée, détendue et reboostée physiquement et mentalement…

Cette méthode d’assouplissement et de renforcement musculaire a été créée par le danseur Juliu Horvath en 1974; S’étant blessé à la cheville, il élabore son répertoire de mouvements qui vise à développer tonicité, souplesse,  et même l’énergie vitale. Sa particularité: les exercices sur tabouret (+sol et debout) reposent les jambes et permettent au dos de faire des vagues… 

Ce cours est fait pour vous si :

  • vous voulez vous remettre en forme en douceur 
  • vous cherchez de nouveaux mouvements qui renforcent et assouplissent sans impacter le squelette  

Intensité : accessible aux débutants et aux sportifs de haut niveau

Durée : 45 minutes

Equipement: Tapis et accessoires fournis. Le cours se déroule en chaussettes ou pieds nus. Merci d’apporter une serviette, bouteille d’eau et votre plus beau sourire.

STRETCHING
Quoi: Une série de mouvements doux qui libère les chaînes musculaires et les contraintes articulaires; conséquences de cette bulle anti-stress : on s’assouplit et on améliore sa posture; ON BOUGE MIEUX!

Ce cours est fait pour vous si :

  •  vous faites du renforcement musculaire, vous devez redonner de l’élasticité aux muscles
  • vous avez des contractures et/ou des problèmes posturaux, vous repartirez comme massées

Intensité : accessible aux débutants et aux sportifs de haut niveau

Durée : 45 minutes

Equipement: Tapis et accessoires fournis. Le cours se déroule en chaussettes ou pieds nus. Merci d’apporter une serviette, bouteille d’eau et votre plus beau sourire.