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Fitness Training
H.I.I.T
High Intensity Interval Training
Cours cardio de haute intensité en tout petit effectif pour un meilleur coaching. Vous allez travailler tout le corps avec un mélange d’exercices de renforcement musculaire travaillés en mode fractionné sur différents ateliers . Cours fun avec beaucoup de challenge et parfaitement adapté à tout niveau. Que ce soit pour se dépenser, se remettre en forme ou favoriser la perte de poids. Sensations assurées!

STRONG by Zumba
Un HIIT en musique !
STRONG by Zumba associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà. Dans chaque cours vous brulerez des calories tout en raffermissant les bras, jambes, abdos et fessiers

C.A.F
L’incontournable Cuisses Abdos Fessiers !
Cours intense de renforcement musculaire des cuisses Abdos fessiers, en tout petit groupe pour un meilleur coaching. Les exercices ciblés s’enchainent sur différents ateliers et permettent également de travailler le cardio. Le challenge porte sur le temps de travail, ou sur un nombre de répétition précis. Les cours sont adaptés à tout niveau . Un entrainement parfait pour se sculpter une silhouette de rêve :). Sensations assurées !

RENFO FULL BODY
Entrainement complet avec des exercices de musculation au poids du corps. Permet un Renforcement musculaire de tout le corps.

Core training
Entrainement destiné à renforcer les muscles piliers du corps: cuisses, hanches, tronc, épaules.Permet d’améliorer la posture et de soulager les douleurs au quotidien. Objectif: améliorer l’équilibre du corps en général.
Danse
Zumba:
Programme d’entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. On danse, on se lâche et on s’amuse tout en brûlant un maximum de calories sur des rythmes musicaux entraînants!! Let’s dance 😉

Bollywood Fitness Dance
Tu es fan de Bollywood? Alors tu adoreras le Bollywood Fitness!
60 minutes de bonheur à base de mouvements simples de danse.
C’est fun et facile à suivre pour les débutantes. Deviens pour une heure une star de Mumbai et viens groover au rythme des derniers hits Bollywood!

Pilates
PILATES MAT
Pilates sur tapis. Vous travaillez votre silhouette en douceur en respectant votre rythme et votre corps.
Les exercices de la méthode Pilates sollicitent les muscles abdominaux, les fessiers, les muscles du dos, ce qui permet un renforcement des muscles en profondeur.
Le Pilates permet d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien dune bonne posture.

SWISS BALL
Renforcement du centre avec des exercices type Pilates sur un gros ballon. C’est un accessoire très ludique qui permet de solliciter les muscles plus intensément et plus profondément. En plaçant le corps en équilibre instable, il vous oblige à gainer vos muscles pour mieux contrôler vos mouvements. Renforcement musculaire, souplesse , équilibre et plaisir garantis !!

Yoga
POSTURES ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Il s’agit d’un cours qui permet de comprendre de manière plus anatomique les engagements musculaires du corps dans les postures. Il s’agit de solliciter correctement les différentes parties du corps pour favoriser la stabilité et la mobilité qui ne peuvent être dissociées tant sur le tapis que dans la vie quotidienne.

FLEXIBILITE/ALIGNEMENT
Le Hatha YOGA Flexibilité/ Alignement est une pratique inspirée de plusieurs yoga. On cherche à créer un alignement et une ouverture dans le corps pour permettre à l’énergie de circuler et assoir le mental dans chaque posture. Les asanas sont tenues plusieurs secondes, voire plusieurs minutes pour développer la concentration, atténuer les fluctuations du mental et être à l’écoute des sensations du corps . Ce cours permet de comprendre les alignements corrects dans chaque posture et pratiquer d’autres types de pratiques plus dynamiques comme un vinyasa avec plus de conscience.

YIN YOGA
Le Yin Yoga est une pratique composée d’une séquence de postures immobiles au sol, tenues plusieurs minutes. Il s’agit d’un jeu de tensions, compressions et relâchements de zones ciblées du corps, qui visent à nous faire explorer et rencontrer notre corps et notre mental au moment présent.
Une pratique de yin yoga peut permettre d’accepter, d’accueillir ses limites, ses émotions, émanant de nos polarités, Yin et Yang, pour s’en détacher et favoriser le relâchements tant corporel que mental qui sont souvent liés.

HATHA YOGA
Accessible aux débutantes, habituées du yoga, seniors, sportives … cours ouvert à toutes dans l’esprit authentique du yoga “discipline de santé et de bien-être” !

DÉROULEMENT du COURS de 60 minutes :
✔échauffement doux du yoga : 5 minutes.
✔exercices de respiration ( = pranayamas) : 5 minutes.
✔étirement, assouplissement et renforcement musculaire
de tout le corps avec un enchaînement de postures ( = asanas) :45minutes.
✔ relaxation profonde ( = yoga nidra) :5 minutes.
BILINGUAL CLASS

YOGA ABDOS FESSIERS
Yoga Vinyasa spécial abdos fessiers
Le principe de ce yoga dynamique est de tonifier le corps en travaillant les muscles en profondeur. Durant cette séance nous travaillerons plus particulièrement les abdos et les fessiers pour se préparer au bikini.

YOGA DETOX
Yoga vinyasa spécial détox.
Le principe de ce cours est de purifier le corps et l’esprit. Grâce à la respiration et aux postures, ce yoga permet de prendre soin de son corps et trouver une sensation de bien être.

HORMONAL YOGA
Un coup de jeune pour Vos hormones ! Bienvenue à toutes les femmes désireuses de booster / rééquilibrer leurs hormones avec LE YOGA des Hormones.
90 minutes pour se faire du bien !
Créé par Dinah Rodrigues pour les femmes de tous les âges le yoga thérapeutique des hormones (re)booste et équilibre tout le système hormonal. La séquence combine des postures dynamiques et des techniques de respiration intense qui réactivent les hormones en stimulant les glandes hormonales (ovaires, thyroïde, hypophyse et surrénales). Les techniques sont issues dune adaptation de postures de Hatha Yoga et de Kundalini Yoga, associées à une technique tibétaine de circulation de l’énergie.
CONTRE-INDICATIONS : ne pas pratiquer le Yoga des hormones pendant la grossesse, en cas de cancer du sein, d’endométriose avancée ou de grand fibrome dans l’utérus.

Gyrotonic
La méthodes GYROTONIC® a été créée par le danseur Juilo Horvath comme une méthode de rééducation, lui-même ayant été blessé au cours de sa carrière. C’est ce qui explique que les exercices de GYROTONIC® sont accessibles à tous, des enfants aux personnes âgées, en passant par les danseurs, les athlètes, les femmes en pré-post-partum, etc.

Les principes de la GYROTONIC® englobent des éléments clés du yoga, de la danse, de la natation et des arts martiaux. La pratique allonge et renforce les ligaments et les tendons tout en offrant un entraînement cardio et de musculation : le corps se sent toujours fort et souple.

Les modules d’exercices sont basés sur le concept de mouvement multidirectionnel et sphérique et utilisent une machine spécifique faite d’un système unique de poulies et de poids qui permettent une liberté de mouvement totale. Le corps est appréhendé dans son entièreté, ce qui fait aussi de la gyrotonic une formidable méthode anti-stress !

La méthode GYROTONIC® met l’accent sur le rythme, la respiration et le mouvement fluide, le tout se faisant de manière naturelle, en douceur et sans tension. Cela permet un rééquilibrage postural préventif et/ou rééducatif, qui permet de soulager, prévenir et corriger douleurs dorsales, maux de tête, sciatique, scoliose… Mais ce travail sur les muscles profonds et les principales chaines musculaires responsables du mouvement, apporte également une merveilleuse sensation de bien-être et d’énergie. On sort d’une séance grandi, centré et libre de ses mouvements.