Rester active pendant la grossesse est un enjeu important pour de nombreuses femmes. Pourtant, il peut être difficile de trouver une activité à la fois douce, sécurisante et réellement bénéfique. Ainsi, le Pilates Reformer s’impose comme une solution intéressante, à condition d’être pratiqué avec discernement.
Cette méthode, à la fois tonifiante et apaisante, peut soulager les douleurs, améliorer la respiration, renforcer les muscles essentiels à la grossesse et à l’accouchement, tout en favorisant le bien-être général. Mais attention : comme toute activité physique, elle n’est pas à débuter sans précaution pendant la grossesse.
Dans cet article, découvrez comment le Pilates Reformer peut accompagner les futures mamans… sous certaines conditions.
Une méthode douce, mais pas adaptée à toutes
Le Pilates Reformer repose sur un appareil équipé de ressorts, sangles et barres, permettant de travailler en résistance sans impact. Les mouvements guidés, progressifs et contrôlés renforcent les muscles profonds, améliorent la posture et favorisent la respiration.
Mais cette méthode, bien qu’efficace, n’est pas recommandée aux femmes enceintes qui ne pratiquaient pas d’activité physique régulière avant leur grossesse. En général, on évite de commencer un sport que l’on ne connaît pas lorsqu’on est enceinte, sauf recommandation d’un professionnel de santé.
Poursuivre une pratique déjà existante pendant la grossesse
En revanche, si vous étiez déjà sportive et habituée au Pilates Reformer avant votre grossesse, il est généralement possible de continuer à pratiquer, sous réserve de deux conditions essentielles :
- L’accord de votre médecin ou sage-femme.
- L’accord du ou de la coach, qui pourra vérifier que les conditions de sécurité sont réunies.
Dans ce cadre, la pratique du Reformer peut être adaptée à chaque trimestre et permet de bénéficier pleinement de ses bienfaits.
Soulager les douleurs du dos et du bassin
L’un des premiers effets recherchés par les femmes enceintes est le soulagement des douleurs dorsales et pelviennes. Le Pilates Reformer, en renforçant les muscles profonds du dos, du bassin et de la sangle abdominale, aide ainsi à mieux soutenir le poids du ventre.
Les exercices adaptés permettent de :
- Réduire les tensions lombaires.
- Améliorer la posture.
- Prévenir les douleurs sciatiques en renforçant la stabilité du bassin.
Renforcer le plancher pelvien et les abdominaux profonds
Pendant la grossesse, renforcer le plancher pelvien est essentiel pour prévenir les fuites urinaires, améliorer le maintien du bassin et se préparer à l’accouchement.
Le Pilates Reformer travaille en douceur :
- Le transverse, muscle abdominal le plus profond.
- Le périnée, ensemble des muscles qui soutiennent les organes pelviens.
Ces exercices sont toujours accompagnés d’un travail respiratoire précis, qui favorise la conscience corporelle.
Travailler la respiration et favoriser la détente
La respiration est un pilier fondamental de la méthode Pilates. Sur le Reformer, elle est intégrée à chaque mouvement, permettant aux futures mamans de mieux oxygéner leur corps, de relâcher les tensions et également de calmer le système nerveux.
Cela peut :
- Améliorer la circulation.
- Diminuer la sensation d’oppression thoracique.
- Favoriser un meilleur sommeil.
Apprendre à respirer profondément pendant l’effort peut également aider à mieux vivre l’accouchement.
Maintenir une activité physique adaptée et sécurisée
Pour les femmes sportives enceintes, la pratique du Pilates Reformer peut rester une excellente option, à condition d’être adaptée à chaque étape de la grossesse.
Les ajustements incluent :
- Des exercices réalisés lentement et sans impact.
- Des mouvements évitant la compression abdominale.
- Un travail postural ciblé selon les trimestres.
Un encadrement professionnel est indispensable pour garantir la sécurité de la maman et du bébé.
Quand et comment pratiquer le Reformer pendant la grossesse ?
Si votre grossesse se déroule normalement, il est possible de pratiquer le Pilates Reformer dès le deuxième trimestre. Mais attention :
- Pas de démarrage sans avoir pratiqué auparavant, sauf avis médical et encadrement individuel.
- Pas de travail abdominal intensif.
- Moins d’exercices allongés sur le dos après le deuxième trimestre.
L’idéal reste un accompagnement personnalisé ou des cours prénataux spécialement conçus pour cette période.
Quel studio choisir à Paris ?
Tous les studios ne sont pas en mesure d’accueillir des femmes enceintes. Il est essentiel de choisir un lieu où les enseignants sont formés à l’accompagnement périnatal, capables de proposer des ajustements adaptés et attentifs à votre état de santé.
Aux Ailes du Canal, nos professeures certifiées vous accompagnent dans des séances prénatales sécurisées, en petit groupe ou en coaching privé, selon votre profil.
Et après l’accouchement ?
Le Pilates Reformer peut aussi accompagner la récupération post-partum, après validation de la rééducation périnéale. Cette pratique douce permet alors de :
- Retrouver la tonicité abdominale.
- Soulager les douleurs liées au portage du bébé.
- Reprendre confiance en son corps en douceur.
Ce qu’il faut retenir
Le Pilates Reformer peut être un formidable allié pendant la grossesse, à condition d’avoir une pratique préalable et un avis médical favorable. En effet, les femmes sportives peuvent généralement poursuivre leur entraînement, avec l’accord du coach et du médecin. En revanche, il n’est pas recommandé de débuter cette activité pendant la grossesse si l’on ne l’a jamais pratiquée.
Aux Ailes du Canal, nous vous proposons un encadrement bienveillant, personnalisé et professionnel, pour vous accompagner avec justesse à chaque étape de votre maternité.
Vous attendez un heureux événement ? Offrez-vous un moment pour vous, pour bouger, respirer et vous reconnecter à votre corps avec le Pilates Reformer.
